Planlegge og utføre endringer

Dårlig kosthold, mangel på søvn og stress påvirker helsen og immunforsvaret negativt, akkurat som røyking, alkohol og rus. Det gjelder oss alle, men særlig hvis man har hiv. Bra kosthold og mosjon gir økt velvære og livskvalitet.

A. Sett mål for deg selv

Bestem hva du ønsker å oppnå. Prøv å være så spesifikk og realistisk som mulig. Hvis målet virker nærmere en drøm enn noe oppnåelig, kan det hende du ikke engang vil prøve å nå det. (Hvitmåned, trening, begynne på røykesluttkurs, begynne dagen med frokost, delta i samtalegrupp etc)

B. Tenk på alle mulige måter å nå målet ditt

Deretter kan du bestemme deg for hvilken vei du liker best, og fokusere på denne.

C. Lag en kortsiktig plan for å nå målene dine

Bestem hvilke spesifikke aktiviteter du skal gjøre denne uken for å hjelpe deg med å nå målene dine. Besvar de følgende spørsmålene:
Hva skal du gjøre? (Prøv å være spesifikk).
Hvor lenge skal du gjøre det?
Når skal du gjøre det?
Hvor ofte skal du gjøre det?

D. Sett planen din til verks

Hvis du har en nedskrevet plan, kan du krysse av ting når du har gjort dem. Dette betyr at du kan følge med på din egen framgang.

E. Sjekk og endre

Sjekk om planen din virker og gjør justeringer hvis det er behov for det.
På slutten av hver uke, kan du evaluere å se hvor du befinner deg. Hvis du ikke tror du gjør framskritt, gjør nødvendige endringer i planen din eller søk hjelp.

Problemløsning

Bruk denne listen for å hjelpe deg med å løse eventuelle utfordringer du møter:
Identifiser hva som er problemet.

• Lag en liste over ideer du mener kan bidra til å løse utfordringene dine.

• Velg en idé.

• Sett idéen til verks.

• Sjekk om den fungerer, men husk å bruk tid. Det kan være krevende å endre livsstil og det kan ta tid før du merker forandringer på kroppen.

• Prøv en annen idé om den første ikke virker.

• Ikke vær redd for å spørre andre om tips hvis dine egne metoder ikke virker.